Μήπως τελικά όλα ξεκινούν το Σεπτέμβρη;

Η θεματική στήλη “ΨυχοΛογώντας” δημιουργήθηκε και υποστηρίζεται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας της Εταιρίας Κοινωνικής Ψυχιατρικής και Ψυχικής Υγείας με στόχο την ενημέρωση και ευαισθητοποίηση σε θέματα ψυχικής υγείας. Σκοπός μας είναι να ανοίξουμε έναν διάλογο με την κοινότητα απαντώντας σε προβληματισμούς που μας αφορούν όλους.

Το να καταφέρνεις να αποφορτιστείς από την πίεση και τις απαιτήσεις όλου του χειμώνα είναι μια ευκαιρία μοναδική και απαραίτητη κι αυτό είναι κάτι που σου προσφέρεται την καλοκαιρινή περίοδο. Αυτό το κλίμα της χαλάρωσης και της όχι τόσο απαιτητικής καθημερινότητας σε σύγκριση με τον υπόλοιπο χρόνο, σε βάζει σε μια τελείως διαφορετική προοπτική.

Ο επίλογος του καλοκαιριού όμως μπαίνει σιγά σιγά και ο Σεπτέμβρης λειτουργώντας  ως ο πρόλογος του χειμώνα, συνδέεται συνειρμικά με την επιστροφή στις υποχρεώσεις. Από τις παραλίες, την ξεγνοιασιά, την ανέμελη διάθεση, βρίσκεσαι χωμένος πίσω από μια στοίβα υποχρεώσεων και τη γνωστή ρουτίνα της καθημερινότητας. Πολλοί επιστρέφοντας  παρατηρούν πως αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην προσαρμογή τους στο πρόγραμμα, αδυναμία να συγκεντρωθούν στις υποχρεώσεις, βιώνουν έντονο στρες και άγχος, ενώ συχνά αυτά συνοδεύονται από ένα αίσθημα ψυχικής και σωματικής κόπωσης. Η οπτική αυτή συνδέεται κατά κύριο λόγο με τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα και όχι όπως πραγματικά είναι.

Ένας χρήσιμος και αποτελεσματικός τρόπος να διαχειριστούμε τη δυσφορία που μας δημιουργεί η περίοδος αυτή είναι να αντιμετωπίσουμε τον Σεπτέμβρη όχι ως το τέλος μιας ξέγνοιαστης περιόδου, αλλά ως μια νέα αρχή, ένα φρέσκο ξεκίνημα και μια περίοδο αλλαγών. Μια περίοδο που θα κάνουμε τον απολογισμό μας, θα πάρουμε αποφάσεις,  θα βάλουμε νέους στόχους και θα προγραμματίσουμε νέα ξεκινήματα. Τότε θέτεις τους πραγματικούς σου στόχους και τα ουσιαστικά σου θέλω. Σημαντικό είναι οι στόχοι που θα βάλουμε να είναι σαφώς προσανατολισμένοι, καλά σχεδιασμένοι και να απαντούν σε δικά μας θέλω και όνειρα.

Ένας εύκολος τρόπος για να θυμόμαστε τα χαρακτηριστικά ενός καλού στόχου, είναι το ακρωνύμιο, “SMART”. Προέρχεται από τα αρχικά των αγγλικών λέξεων που σημαίνουν «ειδικοί, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευτικοί».

S pecific (= Συγκεκριμένος)

M easurable (= Μετρήσιμος)

A chievable (= Εφικτός)

R ealistic (= Ρεαλιστικός)

T ime-Bound (= Χρονικά Δεσμευτικός)

Όταν προσπαθούμε να θέσουμε στόχους χρησιμοποιούμε το παραπάνω ακρωνύμιο σαν λίστα ελέγχου για να δούμε αν οι στόχοι που έχουμε θέσει μπορούν να είναι παραγωγικοί. Οι στόχοι πρέπει να προέρχονται από και να είναι σύμφωνοι με τις προθέσεις ενός γενικότερου σκοπού. Πιο συγκεκριμένα, οι στόχοι είναι χρήσιμο να είναι:

S Συγκεκριμένοι: ξεκάθαροι όσον αφορά το τί, πού, πότε και πώς θα αλλάξει η κατάσταση.

M Μετρήσιμοι: να είναι δυνατόν να προσδιορίσουμε ποσοτικά τους στόχους και τα οφέλη.

A Εφικτοί: να είναι δυνατόν να πραγματοποιηθούν οι στόχοι.

R Ρεαλιστικοί: να είναι δυνατόν να αποτυπωθεί το επίπεδο αλλαγής που περιγράφεται στους στόχους, και

T Χρονικά Δεσμευτικοί: να δηλώνεται καθαρά η χρονική περίοδος που θα ολοκληρωθεί ο κάθε στόχος.

Ας δούμε λοιπόν, την περίοδο που διανύουμε ως μια ευκαιρία ανασυγκρότησης κι αναπροσαρμογής. Ναι μεν χρειάζεται να περάσουμε όλα τα μεταβατικά στάδια όμως, ας σηματοδοτήσουμε και τη νέα αρχή. Μια αρχή στην οποία επιλέγουμε να είμαστε καλύτεροι, σπουδαιότεροι και πιο ώριμοι να προχωρήσουμε.

Ιωάννα Καλλία

Ψυχολόγος

Εταιρία Κοινωνικής Ψυχιατρικής & Ψυχικής Υγείας Παναγιώτης Σακελλαρόπουλος

Θέσε κι εσύ το ερώτημά σου είτε τηλεφωνικά στο 2265023222 είτε στο email [email protected].

Όλα τα ερωτήματα απαντώνται σεβόμενοι την ανωνυμία σας. Σχετικά με την πολιτική απορρήτου της Ε.Κ.Ψ.&Ψ.Υ. μπορείτε να ενημερωθείτε από την ιστοσελίδα μας ekpse.gr.